без перерыва, ежедневно
Наверное, одна из самых главных вещей в жизни, которой нужно овладеть каждому из нас, - это способность делать выбор и достигать цели, поставленной перед собой. Когда человек спрашивает себя, счастлив ли он, он соизмеряет свое представление о счастье, свои мечты с теми результатами, которых он добился в жизни.
"Я уважаю людей, которые точно знают, чего хотят. Большая часть бед во всем мире происходит оттого, что люди не достаточно точно понимают свои цели. Начиная возводить здание, они тратят на фундамент слишком мало усилий, что бы могла выстоять башня." ( Г. Гете)
Вы когда-нибудь задумывались над тем, что такое мечта? От чего зависит достижение нашей мечты? Когда мечта сбывается, когда превращается в реальность?
Если вы будете следовать идеям, изложенным в этой статье, то, будьте, уверены: вам придётся расстаться со многими мечтами, потому что они станут реальностью. Поэтому людям, любящим мечтать, лучше отложить эту статью и продолжать заниматься своим любимым делом – мечтать.
А людям, по-настоящему желающим достичь каких-либо результатов, предлагаем хорошенько поразмышлять над тем, что мы будем обсуждать. Итак, вооружимся карандашом, и вперед!
У каждого из нас есть свои проблемы. Некоторые из них мы должны принять и жить с ними так, как можем. Но, к счастью, многие наши проблемы могут быть решены, и у нас есть такой опыт, если мы сможем представить их для себя в виде целей, которых мы хотели бы достичь. Давайте попробуем сделать это.
Составьте список проблем, которые вы хотели бы как можно скорее решить:
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Следующие вопросы помогут вам в этом.
• Что я действительно хочу делать, иметь, чего хочу достичь?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
• Что еще может доставить мне удовольствие?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
• Что в последнее время занимало мои мысли, тяготило или сердило меня?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
• На что я чаще всего жалуюсь? Что меня больше всего расстраивает? Что заставляет меня чувствовать себя тревожно или напряженно?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
• Что создает мне больше всего забот?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
• Что дает возможность чувствовать себя уютно?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
• Что мне надо изменить в себе?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
• Что мне очень сложно делать?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
• От чего я быстро устаю?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
• На что у меня уходит слишком много времени?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
• Как я мог бы разумнее распределять свое время, деньги и другие ресурсы?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
• Теперь опишите проблему, которую вы хотели бы решить прежде всего. Представьте ее как можно более объективно.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
• Что вам надо сделать для того, чтобы ваша проблема перестала существовать или, по крайней мере, стала менее острой?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Сформулируйте цель, которую вы хотите достичь.
Итак, как достичь своей цели? Первое, и, наверное, самое важное – формулировка цели. Цель должна быть сформулирована позитивно, четко и конкретно, без общих слов и выражений.
Первое правило формулировки цели гласит: «Научись позитивно мыслить о своей цели или результате». Не просто научитесь думать об этом, не просто научитесь позитивно мечтать в своём воображении, но и научитесь об этом позитивно говорить! Что имеется в виду? В одном из древних трактатов написано: «Не думайте о белой обезьяне... И если вы сумеете не думать о белой обезьяне, то станете мудрецом».
Действительно, попробуйте сделать такое упражнение: «Не думайте о белой обезьяне». Получается?
Это невозможно сделать, потому что обезьяна так и лезет в ваши мысли.
Но всё-таки это преодолимо, - нужна альтернатива, - подумайте, например, о зелёной обезьяне, и белая обезьяна мгновенно покинет ваши мысли. Что это значит? Просто древние призывали нас быть позитивными. То есть, если вы чего-то не хотите, подумайте, чего вы вместо этого хотите.
Наш мозг так устроен, что не воспринимает отрицательную частичку «не». Это имеет колоссальное значение для достижения нашей цели, мечты. И этот факт значит, что для достижения результата огромное значение имеет то, как сформулирована цель.
Как часто когда человек плачет, мы говорим ему, утешая: «Не расстраивайся...» Как вы думаете, какую команду слышит мозг?
Или мы говорим людям: «Не болейте...», вместо того чтобы сказать: «Выздоравливайте...»
Таким образом, первый принцип - позитивно думать и говорить о том, чего хочешь добиться. Попробуйте написать.
________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
Но добиться от кого? Кто отвечает за достижение цели? Кто контролирует результат? Находится ли цель в вашей власти? Очень часто мы ставим такие цели, которые не могут находиться под нашим контролем (например, цель может звучать: я хочу, чтобы он/она …), тогда важно понять, как вы можете повлиять на достижение цели? Какие ресурсы у вас для этого есть? Подумайте с позиции реалиста, в какой степени вы можете на неё влиять? Перечислите все способы воздействия, которые вам известны, чтобы понять, как вы можете влиять на сложившуюся ситуацию, что вы можете сделать.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
И еще, наверное, важно – представить, что произойдет, когда вы добьетесь своей цели, что будет свидетельством ее достижения. Хорошо бы вообразить свою цель уже осуществленной. Чем тщательнее и лучше человек создаст в своём воображении образ желаемого будущего, чем реальнее, насыщеннее подробностями будет картинка, тем быстрее эта цель из желательной превратится в желаемую, то есть в цель, которую человек очень близко ощущает, будто входя в неё и чувствуя её свершающейся.
«Чтобы попасть в цель, нужно увидеть ее пронзенной», - говорили древние мастера стрельбы из лука.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Следующий этап в достижении цели – разделение контекстов. Важно определить, где, когда, с кем и в каких ситуациях, достижение желаемой цели является подходящим, уместным, и в каких ситуациях оно таковым не является.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Далее, когда мы думаем о своей цели, то очень часто забываем, что результат может каким-то образом повлиять на смежные области нашей жизни. Иногда я спрашиваю себя: «Хорошо, я достигну цели. Каков будет эффект? Только ли позитивный результат это принесёт?» Это очень важный момент, потому что люди часто активно добиваются поставленной цели, а достигнув её, терпят разочарование, потому что возможные негативные последствия могут даже перечеркнуть полученный положительный результат.
Родился Иван-царевич, а на носу у него – гайка. Великий царь, отец царевича, издает указ: «Тот, кто избавит царевича от гайки, получит полцарства». И вот приводят к царю одну старуху-колдунью. За обещанное вознаграждение она берется избавить царевича от гайки и дает такие указания слугам царя: «Поезжайте за черные горы, за ними найдете черную рощу, посреди черной рощи найдете черное озеро, посреди черного озера стоит черный остров, на черном острове растет черная сосна, на черной сосне висит черный ларец, в черном ларце сидит черная утка, под уткой – черное яйцо. Разобьется яйцо – и в нем найдете черный гаечный ключ. Возьмите его и открутите царевичу гайку». Так слуги и поступили. Добыли ключ, приехали во дворец, открутили гайку, а у царевича уши отвалились.
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Что еще? Какие ресурсы вам нужны для достижения цели? Можете ли вы иметь к ним доступ? Теперь нам важно определить ресурсы, которые нужно задействовать для реализации цели. Что у вас есть для достижения цели? Это могут быть какие-то ваши особенности, способности, материальные возможности, а может быть, для достижения вашей цели необходимо привлечение возможностей других людей.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Еще необходимо прояснить для себя, что или кто может помешать вам добиться своей цели? Насколько эти препятствия преодолимы? Если цель слишком глобальна, выделите для начала один ее компонент и работайте с ним.
Идет по пустыне путник. Устал. Пить хочет, умирает. Идет и мечтает, как бы утолить жажду. Вдруг видит: стоит мужчина и продает галстуки.
- Купи галстук!
- Да какой галстук! Мне бы глоток воды…
- И пошел дальше. Идет, идет и вдруг видит оазис. Ресторан. Радостный, подбегает к ресторану…
на дверях надпись: «Без галстука вход воспрещен».
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Следующий шаг: определите первые, самые маленькие шаги, с которых вы начнете процесс реализации вашей цели, а также место и время, когда вы их сделаете.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Тем, что ты в себе разбудишь,
и довольствоваться будешь!
Вл. Вишневский
Итак, как заключить контракт на достижение цели с самим собой?
o Чего вы хотите добиться? Напишите. Если вы использовали негативные слова (слова с частицей «не»), переформулируйте свою цель, так что бы она звучала позитивно. Сформулируйте вашу цель конкретнее, избегая общих слов и выражений.
_________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________
o Как вы узнаете, что вы достигли своей цели?
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Как другие люди заметят ваши изменения? Как отнесутся к ним ваши родные, друзья, коллеги?
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Для чего вам нужны эти изменения? Что это даст вам? Может быть, достижение этой цели нужно для того, чтобы что-то доказать другим или кого-то наказать?
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Находится ли достижение цели в вашей власти? Очень часто мы ставим такие цели, которые не могут находиться под нашим контролем. Кто контролирует достижение цели? Какова ваша собственная роль в достижении цели? В чем осуществление задачи зависит от вас (Каковы границы ваших возможностей в достижении цели, опишите их)?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Что произойдет или будет происходить в вашей жизни, когда вы выполните, то, что вы задумали?
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Как вы раньше решали подобные задачи? Что сейчас вы делаете для достижения своей цели? В чем новизна вашей цели?
_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Какие существуют трудности для достижения вашей цели (что или кто может помешать вам в достижении вашей цели)? Можете ли вы их преодолеть? Что вам для этого надо?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Кто конкретно вам нужен и может помочь в достижении цели? Какие ожидания у вас есть от его (ее, их) участия в решении этой задачи? Каким образом вы собираетесь их привлечь к решению этой задачи?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
o Напишите три трудные для вас решения, которые вам предстоит принять, чтобы достичь своей цели?
Первое:___________________________________________________
Второе: __________________________________________________
Третье:___________________________________________________
o Что вы будете делать, чтобы достичь своей цели? Напишите пять реальных действий, которые приведут к достижению поставленной цели. Выберите те, которые вы сможете осуществить в первую очередь, во-вторую …
1.__________________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________________
4. _________________________________________________________________________
5. _________________________________________________________________________
o Напишите, когда вы будете осуществлять каждое действие.
Итак, если вы хотите, чтобы ваши мечты сбывались, чтобы они становились реальностью и приносили вам удовлетворение, научитесь позитивно размышлять о своей мечте. Подумайте, в какой степени вы отвечаете за свой результат и как можете сами на него повлиять. Наполните его образами, звуками и чувствами. Решите, каковы пределы уместности вашей мечты и какими будут последствия! Если вы подробно ответите на все вопросы, то произойдёт удивительная магия: очень скоро наступит день, когда ваша мечта осуществится!
И еще:
Большинству из нас кажется, что тех, кто воплотил в жизнь свои мечты, немного. Мы уверены, что, в основном, мечты не сбываются, особенно наши мечты. Но, поверьте, это не так! Наши мечты сбываются, одни раньше, другие позже. Просто мы забываем то, о чем мечтали. Наши мечты видоизменяются, конкретизируются, живут и развиваются вместе с нами. И от этого у нас возникает ощущение, что они не сбываются. Давайте исходить из того, что мечты сбываются. Пришло время вспомнить те мечты, которые у вас были и которые уже сбылись, составим список сбывшихся мечтаний, достигнутых целей. У каждого есть свой опыт решения проблем. Вспоминайте свои мечты и достижения.
Возьмите лист бумаги разделите его на три части, три колонки. В левую колонку запишите все свои мечты, цели которые вспомните, начиная с раннего детства и заканчивая вчерашним днем (например: чтобы мне подарили собаку, получить пятерку по какому-то предмету, купить красивую блузку, посмотреть какой-то фильм, иметь свой письменный стол, встретить человека, который бы меня понимал, …), в среднюю впишите все свои реальные успехи, достижения, начиная с личных и заканчивая служебными. Сюда же можно вписать те методы, ноу-хау, которые помогли вам добиваться исполнения мечты. В правую же колонку вписывается конкретная мечта, цель. После этого перечитайте то, что вы написали. Вы ведь уже добивались и более трудных целей!
Клинический психолог Медико-психологического центра индивидуальности