без перерыва, ежедневно
Стыд
в какой-то момент жизни, вы, скорее всего, испытывали чувство, похожее на сексуальный стыд.
ведь женщин, например, бесконечно стыдят за то, как они выражают свою сексуальность (но также стыдят, если они «недостаточно» сексуальны).
представителям ЛГБТ-сообщества становится стыдно за то, что они хотят негетеросексуального секса.
асексуалам – за то, что секса они не хотят вовсе, а тем, кто любит кинк или БДСМ, стыдно за то, что они хотят секса «неправильного».
гетеросексуальным мужчинам иногда стыдно просто за то, что они вообще хотят (или, напротив, недостаточно хотят) секса — все стыдят всех, и от этого, разумеется, никому не легче.
к счастью, происходят небольшие положительные сдвиги, благодаря секс-просвету, популяризации полового воспитания, активности секс-блогеров и активистов и публикациям, направленным на ликбез.
так как лучше всего освобождаться от сексуального стыда и стремиться к сексуальному принятию?
видимо, только бросая вызов своим установкам и трансформируя собственное восприятие, а затем переживая результаты этих позитивных сдвигов.
вот пять способов начать это делать:
1. скажите честно, что вам действительно нравится!
мы все в разной степени осведомлены о том, что такое «нормальное», «хорошее» и «плохое» сексуальное поведение.
но вернемся к моему недавнему посту про то, что считается «нормой»: дело в том, что, ничего «нормального» не существует; в лучшем случае мы можем определить чьи-то сексуальные предпочтения как «типичные» или «среднестатистические».
если сексуальные интересы не вызывают страданий у самого человека и не вредят его партнеру и окружающим, а приносят удовлетворение, они находятся в диапазоне «нормы».
хотя этот шаг кажется самым сложным, он является ключом к вашей счастливой сексуальной жизни - искренность с партнером и самим собой значительно уменьшает чувство стыда.
секрет в том, чтобы открыть свое истинное сексуальное «я», а затем быть им: смело, честно и без извинений.
«норма или нет?»
«мне кажется, я слишком часто мастурбирую! это нормально?»«я хочу секса только раз в неделю! это нормально?»
«я думаю, фантазировать о таких вещах…ненормально!» Подробнее..
2. возьмите на себя ответственность за свое удовольствие!
развивайте чувственность: слух, зрение, осязание, обоняние и вкус.
начните замечать то, что вам нравится, затем останавливайтесь, признавайте и запоминайте это.
присвойте себе свое желание, разрешите ему быть, сделайте паузу и ощутите этот «ветерок» на своей коже.
как только вы поймете, что нравится именно вам, поделитесь этими открытиями с партнером (в постели и не только).
«Сексуальная корзина»
что заставляет вас чувствовать желание, возбуждаться, действовать?визуальные, тактильные, слуховые, а иногда и стимулы, связанные с вкусом и обонянием — у каждого из нас в воображаемой «сексуальной корзине» лежат «продукты» из уникального «списка покупок».
как, например, может выглядеть список: привлекательный партнер, сексуальный интерес к вам, определенный запах, форма рук, ягодиц, тембр голоса, цвет глаз и волос, особенное сексуальное поведение, наличие или отсутствие волос на теле, etc. Подробнее..
3. начните роман с собственным телом!
предположу, что на вашем теле есть места, которые вы хотите изменить.
внимательно: давайте отличать свои реальные представления от навязанных массовой культурой стандартов красоты и того, что считается сексуальным.
вспомним о том, что у всех разные взгляды на эти понятия, а ярая самокритика только усиливает цикл стыда.
начинайте с малого, переключайтесь: смотрите на реальные тела, а не на «идеальные» инстаграм-попы с плывущими от фотошопа контурами;
попробуйте смотреть этичное порно; рассматривайте себя в зеркало.
если вы не готовы сказать «я люблю свое тело», вы можете начать с «я благодарна/рен ему за ту работу, которую оно делает».
если вам нравится, не забывайте о мастурбации и изучении себя:
помимо отличной тренировки принятия, вы узнаете ваше фантастическое тело и то, что заставляет его приятно дрожать.
расширяйте свои возможности с помощью психотерапии, книг и видеоуроков.
4. перестаньте судить других людей, в том числе своего партнера.
осуждение ведет к стыду.
существует сильная зависимость между положительными суждениями о других, тем, насколько радостными и способными мы описываем себя, и тем, как нас воспринимают окружающие.
начните позитивный цикл со своим партнером и с самим собой: перестаньте осуждать и начните хвалить.
создайте безопасное пространство для честного разговора о сексе и ваших желаниях.
5. найдите единомышленников!
новые привычки нуждаются в поддержке, одобрении и команде единомышленников: вооружившись новой информацией и навыками из шагов 1–4, замечайте людей со схожими взглядами, общайтесь и дружите (соцсети вам в помощь!)
возможно, вы заметите, что больше не хотите поддерживать связь с кем-то из старого окружения: иногда это бывает болезненно, но отказ от старых отношений, в которых вас осуждают или стыдят, жизненно важен для личного счастья и твердой самооценки.
если вы не хотите разрывать отношения, переоцените и скорректируйте свои границы и ожидания от общения с такими людьми.
Психолог-сексолог Медико-психологического центра индивидуальности