Экзамен на стрессоустойчивость!

«Экзамен на стрессоустойчивость!»

Для кого: для подростков 14–18 лет, которые испытывают сильное волнение перед экзаменами (ОГЭ, ЕГЭ, переводные, вступительные).

В группе 10–15 человек.

Формат: Закрытая группа, 4 занятия по 2 часа.

Встречи проходят в доверительной атмосфере, без оценок и давления.

С какой проблемой можно прийти?

• перед экзаменом «всё вылетает из головы», хотя готовился;
• трясутся руки, кружится голова, учащается пульс;
• страшно разочаровать родителей или учителей;
• чувство, что «если не сдам — это конец»;
• постоянное сравнение с другими и неуверенность.

Что будет на тренинге?

Подростки научатся справляться с тем, что мешает показать реальные знания!

На занятиях подростки:

• узнают, почему тело «бунтует» в ответственный момент и как быстро его успокоить,
• освоят простые и эффективные техники дыхания и заземления, которые можно применять даже на экзамене (незаметно для окружающих);
• разберутся, откуда берутся их страхи и как с ними справляться;
• получат бесценный опыт поддержки в группе и поймут, что их тревоги — нормальны и знакомы многим;
• создадут личные «антистресс-инструменты»: письма поддержки себе, карты ресурсов

Что получат участники после тренинга?

1. Навыки саморегуляции. Конкретные техники, которые работают «здесь и сейчас»
2. Снижение тревоги перед экзаменами. Подросток перестанет воспринимать экзамен как угрозу жизни и научится отделять реальные трудности от надуманных страхов.
3. Уверенность в своих силах Упражнения на сильные стороны и групповая поддержка помогут поверить в свои возможности
4. Способность справляться с внешним давлением. Участники научатся реагировать на тревожные фразы про экзамены, не теряя самообладания
5. Личный «чемоданчик» ресурсов. Набор приёмов, которые останутся с подростком и после тренинга, — для любых волнительных ситуаций в будущем!

Родителям:

• Тренинг не заменяет предметную подготовку, но значительно повышает шансы успешно сдать экзамен, так как убирает психологический блок, а улучшает предметные знания.
• Все упражнения безопасны, подросток не обязан говорить на группе то, что не хочет. Анонимность переживаний гарантирована, никаких принуждений не будет.
• После тренинга ребёнок может делиться своими переживаниями на свое усмотрение, поддержите его, но не требуйте точного пересказа занятий, у нас есть правило безопасности и конфиденциальности группы.

Даты и место: апрель, по субботам с 14.00 до 16.00

Экзамены перестанут быть врагом, когда вы научитесь договариваться со своим телом и мыслями, приходите развивать эти навыки!