без перерыва, ежедневно
«Убить дракона». В подземке…
« А ты стой здесь, слышишь? И жди. Когда я начну - не скажу. Настоящая война начинается вдруг. Понял?».
Евгений Шварц – «Убить дракона»
Друг - враг.
Москвичи любят метро. В жару прохлада его могучей толщи перекрытий приятно освежает, спасая от зноя. В непогоду, дождь, ветер, мороз его теплое подземное дыхание согревает и оттаивает. Как приятно спуститься по его услужливым двигающимся лестницам в уютное подземное тепло, опуститься на мягкое сиденье и отдать сознание легкой дремоте, бездумно отсчитывающей пролетающие станцию за станцией до необходимой. Комфортно, быстро, уютно, хорошо!
Но, надёжный и добрый друг – метро, может превращаться в чудовищного, безжалостного механического монстра, если нервная система в «перегреве» от постоянной усталости, стрессов, проблем, если человек, её имеющий, повышенно впечатлителен и эмоционален. Тогда, облегчающие жизнь машины, превращаются в бесчувственный конвейер человеческих тел, с заданной скоростью холодного робота перемещающей людей-песчинки с места на место так, как его запрограммировали. Не выйти когда захочешь, не ускорить, не остановить!
Вот вы входите во всасывающую воронку эскалатора, и уже ваша «песчинка» больше не принадлежит вам. Вас несёт под землю неукротимый механический поток вместе с такими же, зажатыми, как и вы, «песчинками» людей. Не вернуться, не остановиться, движение только вниз!
Вот толпа песчинок несёт вас по подземным галереям глубокого человеческого муравейника. Вот вас втолкнули в стальную коробку поезда вместе с другими песчинками и вы уже мчитесь на огромной глубине и черноте. Не выйти, не ускорить, не остановить, не вдохнуть глотка свежего воздуха!
Остаётся только ждать, пока закончится весь механический цикл и бездушная машина довезёт вас до нужной станции с запрограммированной в ней скоростью, поднимет на поверхность вместе с другими песчинками так же с заданной скоростью. И только там вы вновь сможете принадлежать себе, идти куда захотите, снова сможете дышать свежим воздухом. А до этого, пока вы в машине, в механизме метро – остаётся только ждать и терпеть, терпеть и ждать!
Не всякая нервная система может справляться с этим навязанным техническим ритмом: ждать и терпеть завершение механического цикла. А если она уже переутомлена и хочет остановить или ускорить то, что ускорить или остановить невозможно? Как прервать поездку немедленно, когда очень, очень хочется?!
Бороться с механическим океаном – верное поражение!
Среди страхов большого города самым распространённым является навязчивый страх и мучительные ощущения дурноты, тяжелого физического состояния, возникающих вне дома: в метро, наземном транспорте, в магазинах – повсюду, где человек отдаляется от защитной скорлупы своего жилища.
О том, как возникают и развиваются такие состояния, чем устраняются, этот рассказ.
«Явление Дракона»
Всё началось три года назад.
Обычный день. Обычные дела. Юлия ехала в своё обычное раннее утреннее время на работу в метро. Так рано, в половине восьмого, так же как обычно, пассажиров было мало.
Поезд остановился между Арбатской и Смоленской станциями. Погас свет, оставалось только тусклое дежурное освещение - обычное дело. Машинист никаких объявлений не делал, все сидели совершенно молча, ожидая отправления, после обычной короткой остановки.
Но на этот раз в полумраке почти пустого вагона для Юли, всё почему – то стало другим. Нахлынула безотчётная щемящая тревога. Освещение, показалось неестественно мертвенно бледным. Странные тени, вдруг, беспокойно начали тесниться по углам вагона.
Пустые окна вагона почернели как пустые провалы глазниц. В их ужасающей пустоте прыгали, змеились пугающие причудливые отблески ржавой арматуры, каких-то странных проводов, белели обветшалые, безликие от старости тоннельные перекрытия.
Она неподвижно сидела, считая секунды до отправления поезда, а его всё не было и не было и, казалось, оно уже не наступит никогда.
В зияющей пустоте вагона напряжённо застыла и, начала стремительно на неё надвигаться, зловещая звенящая тишина и время вдруг замедлилось. Бесконечно долго тянулись секунды за секундами и тишина настигла, ударила в уши, сдавила в железные тиски, ни пошевелиться, ни перевести взгляд.. Время остановилось.
Она одна здесь, кругом чужой враждебный мир. Все умерли и ей никогда не выбраться из этой чёрной бездны, похороненной заживо.
Взорвавшаяся тишина.
В этой потрясающей, застывшей, глухой тишине вдруг как-то особенно, резко, как вскрик, как взрыв, раздался голос женщины, что сидела рядом с Юлей: « Ой! Мы неизвестно когда поедем, мы никуда не поедем, у них что-то сломалось!» Эта глупая, пустая фраза почему-то прошла через неё мощнейшей волной, намертво прошила мозг и отпечаталась в нём на всю последующую жизнь.
Такого с ней раньше никогда не было, от этого возгласа Юля сразу обмякла, как от обжигающего удара атомного взрыва и её пронизал животный ужас. Всё кругом перевернулось. В мгновение темнота сгустилась до невыносимого предела и начала её душить.
Казалось, что весь мрак и страх бездонных подземных пустот и всё зло, которое было в нём, сконцентрировалось в её вагоне, сейчас и здесь, готовое уничтожить её! Она вдруг почувствовала, как давят на неё десятки и тысячи тонн кромешной, ледяной мёртвой породы, что зависли сейчас над её головой. Породы несущей смерть.
Секунды без управления.
Безжизненный воздух подземелья стал неподвижно непроницаем, и она не могла его протолкнуть в себя. Вязкая муть поплыла перед глазами. Сердце сорвалось с места и бешено заметалось по грудной клетке, желая немедленно вырваться на свободу, взмокли ладони, зазвенело в ушах.
Юля отчётливо осознала, что теряет сознание, и что совершенно немедленно, прямо сейчас ей надо покинуть любыми средствами это гиблое место, бежать, бежать, бежать из последних сил, как должно быть безумно мчится таракан за мгновение как будет неумолимо расплющен тупым, бесчувственным каблуком. Она совершенно реально ощутила, что неотвратимо, постыдно, неуправляемо, прямо сейчас, она будет, кричать, вопить, выть, взывать безумным дурным голосом, но что, и кому? !
Неимоверным усилием воли она передвинула взгляд в сторону и смогла посмотреть в стёкла соседнего вагона. Там в тусклом свете аварийного освещения спокойно сидели люди, и кошмар чуть- чуть отпустил.
Ещё через несколько секунд, поезд тронулся с места, и наваждение также стремительно исчезало, как и появилось.
К соседней станции всё ужасы пропали почти без следа, только быстрее обычного стучало сердце, дрожали мышцы рук и ног, и пронизывала неестественная слабость, как будто она уже отработала полный рабочий день.
Наваждение ушло, но страх что это может повториться, был так велик, что на всякий случай, она вышла на следующей станции, поднялась наверх. На воздухе стало ещё легче, страх почти прошёл, на такси Юля поехала на работу.
Там всё прошло, только головная боль, слабость и опустошённость напоминали о перенесённом ужасе секунд, в которых она не управляла собой. и лёгкая, лёгкая тревожность – а вдруг это может повториться?! «Дракон неуправляемого страха» отныне поселился в её душе.
Последствия.
С этого времени, отправляясь на работу на метро, Юля стала опасаться, думать об остановках в тоннеле и бояться их.
Отныне уже на подходе к станции появлялось неприятное волнения, как перед экзаменами и могло сохраняться всю поездку.
Несколько раз поезда действительно останавливались в тоннеле. Юля вся сжималась в ожидании прежнего кошмара. Ей становилось плохо – слабость, тревога, мгновенно учащался пульс, неприятно менялось зрение, как при приближающемся обмороке. Начинало нехватать воздуха, появлялось ощущение надвигающейся потери сознания, но никогда больше она не испытала прежнего безудержного буйства ужаса, как в тот первый случай бесконтрольного властвования «дракона страха» в «коротком замыкании» её нервной системы.
Невольно, прислушивалась теперь она к скорости движения поезда, и стоило ей показаться, что она замедляется, начинало тревожно и часто стучать сердце, учащаться дыхание, слабеть тело. Если она ехала с кем-то из знакомых или была в состоянии отвлечься на что-то - чтение книги, мысли о чём-то интересном, волнение не возникало совсем или было очень слабым.
Позднее она подсчитала, что поезд стоял во время того первого злополучного приступа всего секунд 30, но состояние, которое она впервые испытала, было настолько острым, что намертво застряло в памяти.
Ужас не управления и законы развития навязчивых неврозов.
Закреплённый в памяти ужас неуправления, как поселившийся в психике «дракон страха», начал своё пагубное развитие по своим невротическим законам – законам развития невроза навязчивых состояний.
Что же это за законы развития неврозов навязчивых состояний?
Они таковы:
1.Если у предрасположенной личности однажды происходит неуправляемое состояние панического свойства, и оно своевременно не обезвреживается методами психотерапии, оно начинает развиваться с помощью своеобразного пускового механизма.
2. Пусковым механизмом во всех случаях является неосознанная (реже осознанная) мысль: «Как я себя сейчас чувствую? Не будет ли мне плохо?!»
3.Развитие происходит по принципу схожих ситуаций и схожих мыслей. Достаточно в новой ситуации подумать или вспомнить (даже неосознанно) о прежнем ужасе и дурноте, как они тут же выпрыгивают перед своей жертвой, как бандит из тёмного переулка.
4. Развитие может тянуться сколько угодно долго обостряясь, затихая, маскируясь под полное выздоровление и обостряясь с новой силой и с новыми особенностями.
В поисках защиты.
Через полгода таких поездок в метро, чтобы избавить себя от испытаний на прочность, Юля купила машину.
Как хорошо самой управлять своим движением, ни о чём не тревожась, с каким лёгким сердцем отправлялась теперь она на работу, почти как прежде, но радость скоро закончилась.
Через некоторое время, когда однажды она застряла в пробке и никуда не могла выйти из зажатого со всех сторон автомобиля, её посетили «старые знакомые»: сначала мысли – «А вдруг всё повториться снова и мне будет неуправляемо плохо, а выйти теперь некуда? Что делать?!», а вслед за ними и ощущения - тревога, напряжение, сердцебиение, страх, нехватка воздуха. чувство надвигающегося обморока..
В поисках « оружия» против «дракона» страха.
После такого случая, поездки в собственной машине перестали доставлять удовольствие. Невидимый пугающий преследователь – её страх, отныне мог в любой момент появиться не только в подземке, но и в машине. Перед каждой поездкой появлялась «неприятная подсасывающая в животе тревожность и быстро нарастающее волнение», как перед экзаменом.
Что же ей оставалось делать? Не продавать же машину, не увольняться же с работы? Огромным усилием воли она стала заставлять себя ездит в собственной машине, а чтобы облегчить эту внутреннюю борьбу Юля стала придумывать. Она начала себя отвлекать от мыслей: считала номера на проезжающих автомобилях, складывала цифры, искала счастливые совпадения.
Если стояла в пробках, читала вывески и из длинных слов складывала новые слова. Пыталась иначе дышать - глубоко вдыхать и выдыхать.
Носила с собой холодную воду, которой можно было быстро сбрызнуть лицо.
Отвлечения немного помогали. Но, развивающийся навязчивый невроз готовил ей новые «сюрпризы».
Новые «сюрпризы дракона». Диарея. Под «домашним арестом».
Однажды, Юля помнит, это было перед новым годом, она вышла за покупками. Неясные волнение и тревога появились совершенно на пустом месте и чем дальше Юля отходила от дома, тем было тревожнее. В другое время она обязательно бы вернулась обратно, но сейчас, перед праздником, ей обязательно надо было купить продукты, и она заставила себя дойти до магазина.
В предновогодний день магазин был полон покупателей, к тому же было душно.. Юля почувствовала, как стремительно усиливается действие её « старых знакомых» - тревоги, паники и всех тех неприятных ощущений, что всегда их сопровождают: ощущение нехватки воздуха, слабости, сердцебиения, дурноты и чувства надвигающейся потери сознания. Только ко всему этому добавились крутящие, схваткообразные боли в животе как при сильнейшем расстройстве кишечника. Без разбора Юля быстро побросала в тележку продукты первые, что попадались под руку. Как она смогла отстоять очередь, как смогла добежать с покупками домой Юля теперь плохо помнит.
Отныне всякий раз при выходе из дома, появлялась неопределённая тревога, как будто впереди её ждал экзамен, а к тревоге присоединялись неприятные ощущение в животе. Создавалось полное впечатление, что у неё могло начаться расстройство кишечника, а где искать туалет в городе, в автомобильной пробке, в метро, в магазине!?
Однажды её действительно прихватило с животом в дороге и настолько сильно, что она едва успела найти ближайший у метро туалет, а однажды к своему огромному стыду Юле пришлось уговорить продавццов пустить её в туалет в ближайшей аптеке.
После таких потрясений подготовка к выходу и выход из дома превратились в мучительный ритуал. Юля должна долго настраивать себя и обязательно пойти в туалет, а , иногда и не раз, независимо от того хочет она этого или нет, на всякий случай. Покидать комфортную защиту дома с собственным туалетом в «шаговой доступности» стало почти невыносимым. Банальный выход из дома превратился в событие и испытание!
Она отдаляется от дома, как будто движется против мощнейшего потока невидимых сил «дракона», но стоит передумать и повернуть обратно, как ноги сами несут её домой как на крыльях легко, и с каждым шагом становится всё легче и легче!? «Дракон» с силой возвращает её обратно в квартиру под замок!
Законы излечения против законов непонимания.
Юля не может ответить на два вопроса.!. Откуда эта тревога перед выходом на улицу? Что делать, чтобы устранить повторяющиеся мучительные состояния – «как убить дракона»?!
На первый вопрос она получила ответ при нашей первой встрече в ближайшие пол часа.
Причина в её впечатлительной нервной системе, в нервных переутомлениях, которые действительно были и существовали длительно, в срыве – «коротком замыкании» нервной системы, навязчиво застрявшем в памяти «драконе страха», в закрепившемся отрицательном рефлексе на мысль о страхе.
Теперь достаточно даже неосознанно подумать о нём и вот уже перед лицом маячит ужасная «пасть дракона».
На второй вопрос Юля получила также быстрый ответ: «Чтобы убить дракона страха», надо перестать бояться его, научиться уму противостоять, всегда, везде и только побеждать!.
Необходимо научится побеждать - устранять влияние «дракона», прямо противоположными ощущениями: вместо напряжения и спазмов, расслаблением, вместо тревоги покоем и уверенностью.
Наука побеждать требует времени, но Юля освоила её и поучила долгожданный результат.
Послесловие:
«Настоящая война начинается вдруг»
Бои без правил и по правилам.
Не стоит обманываться, считая, что достаточно применить эффективные способы психической защиты, показать свою силу, и «дракон по имени НН( навязчивый невроз)» тут же поднимет крылышки вверх, желая сдаться. Но тот, кто имеет терпение и готов упорно бороться - обязательно победит!
Конечно, «дракон» не сдастся легко, он ещё будет нападать и нападать внезапно, когда кажется, что повержен совершенно, что исчез навсегда и вот она настоящая, окончательная победа – полное выздоровление! «Дракон» по имени Навязчивый Невроз ещё будет искать любые Юлины слабые стороны для нападения, он же навязчивый и должен оправдывать своё название, он так привык к своей полной власти над ней за эти годы.
Вот она настроилась и уверенно вышла из дома, уверенно едет в метро, со свободным лёгким настроением. Как хорошо ничего не бояться, ехать куда угодно, ходить куда угодно и быть здоровой!
Среди полной победы вдруг совершенно внезапно «дракон» нападает и непонятно почему Юлю начинает трясти, она снова начинает задыхаться и так же привычно сжимается всё в животе. Но вслед за пропущенным ударом от« дракона- невроза» и первой предательской мыслью - «Всё пропало, всё напрасно и вернулось вновь!» следует Юлин ответный удар, она подготовлена и знает, как надо «защищаться и как бить».
Через несколько секунд, «атака» отбита! «Дракон» повержен! Все неприятные ощущения, как и тревога, прошли без следа, Юля знает, чем это достигать. «Удары» её психических упражнений отработаны и рассчитаны. Каждая победа несёт уверенность в своих силах.
Очень, очень скоро «дракон» угомонится и убедится навсегда - Юля его не боится и не будет бояться больше никогда - и он, как в волшебной сказке, исчезнет!
Отныне она защищена и вооружена безотказным и адекватным «оружием»! Защищена силой своей воли и мысли, освоенной и отработанной специальной техникой: «оружием» положительного психофизического само управления против отрицательного психофизического «оружия дракона»! Она уверена, надёжно защищена и , следовательно, совершенно здорова!
Спокойно и ровно протекают нервные процессы в нормально функционирующей нервной системе…в ней нет места ни для каких драконов!
Врач-психотерапевт Медико-психологического центра индивидуальности